Cómo mantener tu energía durante todo el día (sin depender del azúcar)

🧠 1. La verdad sobre la energía

Muchas personas creen que necesitan:

• Más azúcar

• Más pan

• Más refresco

Pero eso genera un pico rápido…y luego una caída brutal de energía.

La verdadera energía estable se logra con:

✔ Hidratación correcta✔ Proteína en la mañana✔ Cafeína bien dosificada✔ Micro descansos✔ Alimentación balanceada

☀️ 2. La fórmula de energía sostenida

🔹 1. Desayuna antes de las 10 am

Un desayuno con proteína (huevo, yogurt, frutos secos) estabiliza glucosa.

Si solo tomas café sin comer → el bajón llega antes del mediodía.

🔹 2. Café inteligente (no excesivo)

El café:

• Mejora concentración

• Aumenta enfoque

• Estimula sistema nervioso

Pero idealmente:☕ 1 por la mañana☕ 1 antes de las 2 pm

Después de las 3 pm puede afectar sueño.

🔹 3. Hidratación constante

Muchos bajones no son cansancio…son deshidratación leve.

Agua simple o agua natural durante el día mantiene claridad mental.

🔹 4. Micro pausas cada 90 minutos

Tu cerebro trabaja por ciclos.Cada 90 minutos:

• Levántate

• Respira profundo

• Camina 2–3 minutos

Eso reactiva oxigenación cerebral.

🔹 5. Evita el pico de azúcar a las 4 pm

El antojo de la tarde no es hambre.Es bajón de glucosa.

Un snack ligero + café bien preparado es mejor que un refresco.